Académico advierte que las modificaciones horarias traen efectos negativos a nivel cerebral
El próximo sábado 7 de septiembre, cuando el reloj marque la medianoche y comience el domingo 8, los chilenos deberán adelantar sus relojes una hora, pasando a ser la 01:00 AM, marcando el inicio del horario de verano. Este ajuste, que excluye a las regiones de Magallanes y la Antártica Chilena, suele generar efectos en el sueño y consecuencias cognitivas, según expertos.
Según consigna adprensa.cl, el Dr. Sebastián Corral, académico del Departamento de Psicología de la Universidad de La Serena, advirtió sobre los efectos negativos de estos cambios de hora, señalando que “son bastante nocivos para la salud de las personas”. Aunque históricamente se implementan por razones de ahorro energético, Corral enfatizó que el impacto en la vida cotidiana es mayormente perjudicial. “En términos de utilidad para las personas no tiene ninguna, la verdad es que es sumamente negativo”, afirmó.
Impacto en el cerebro
El Dr. Corral explicó que el cerebro regula el sueño a través del núcleo supraquiasmático, una estructura que responde principalmente a la luz solar. Al oscurecerse, se libera melatonina, la hormona que induce el sueño. Sin embargo, el desfase entre el anochecer y la hora de acostarse puede disminuir el efecto de la melatonina. “Si pasa mucho tiempo desde que se oscurece a la hora en que voy a dormir, la melatonina pierde su efecto”, señaló.
Asimismo, el cortisol, hormona que activa el cuerpo al despertar, también se ve afectado. “Despertar con luz solar libera cortisol, lo que nos da energía. Si nos levantamos sin luz solar, no alcanzamos los niveles de cortisol necesarios para activarnos”, explicó el experto. Este fenómeno puede provocar falta de motivación y bajo rendimiento, especialmente en niños que asisten desmotivados a las primeras horas de clase.
Consejos para adaptarse al cambio
Aunque el ciclo de sueño se regula en un periodo de entre dos y cinco días, Corral recomendó adoptar medidas para mitigar los efectos del cambio de hora. Entre los principales consejos, destacó acostarse media hora antes en los días previos, especialmente en el caso de los niños, para facilitar la transición al nuevo horario.
Además, el experto en neurociencias cognitivas subrayó la importancia de la higiene del sueño, eliminando el uso de dispositivos electrónicos como celulares, tablets y televisores entre 30 y 90 minutos antes de dormir. “La luz que emiten estos dispositivos interfiere con el proceso de inducción del sueño”, concluyó Corral.
El cambio de horario, aunque necesario, sigue siendo motivo de debate por sus efectos en la salud y el bienestar de las personas.
